PSTRI心理身体紧张松弛测试表

心理身体紧张松弛测试表（ Psychosomatic-Tension-Relaxation Inventory，PSTRI），是国际上广泛使用的一种自评式压力评估工具。它由国际压力与紧张控制学会创始人之一J. MacdonaIIace开发，旨在帮助个体量化其感知到的压力水平及其在生理、心理和行为上的反应。

PSTRI的理论基础源于对压力反应的全面理解，认为压力反应涉及生理、心理和行为三个层面。该量表通过50个条目，系统地评估个体在过去一段时间内（通常无明确时间限定，默认为近期状态）是否频繁出现这些压力反应信号。

其设计初衷是帮助人们客观认识自身的压力状况，从而为科学的压力管理提供依据。整个测试通常可在10分钟内完成，操作简便。

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适合人群

PSTRI测试适用于关注自身心理状态、希望了解自身压力水平的广大人群。其设计简洁，易于理解，没有严格的年龄限制，但通常建议12岁以上的青少年及成年人使用，以确保他们具备足够的自我觉察和表达能力。

测试题目

PSTRI量表共包含50个条目，涵盖了生理症状、心理症状和行为表现三大维度。以下是完整的题目列表（选项为：总是、经常、有时、很少、从未）：

我受背痛之苦。
我的睡眠不足且睡不安稳。
我头痛。
我颚部疼痛。
若需要等待，我会不安。
我的后颈感到疼痛。
我比多数人更神经紧张。
我很难入睡。
我的头感到紧或痛。
我的胃有毛病。
我对自己没有信心。
我会自言自语。
我忧虑财务问题。
与人见面时，我会胆怯。
我怕发生可怕的事。
白天我觉得很累。
下午感到喉咙痛，但并非由于染上感冒。
我心情不安，无法静坐。
我感到非常口干。
我的心脏有毛病。
我觉得自己不是很有用。
我吸烟。
我肚子不舒服。
我觉得不快乐。
我流汗。
我喝酒。
我很敏感。
我觉得自己像被四分五裂了似的。
我的眼睛又酸又累。
我的腿或脚抽筋。
我的心跳快速。
我怕结识新人。
我的手脚冰冷。
我患便秘。
我未经医师的指示使用各种药物。
我发现自己很容易哭。
我消化不良。
我咬指甲。
我耳中有嗡嗡声。
我小便频繁。
我有胃溃疡的毛病。
我有皮肤方面的毛病。
我的咽喉很紧。
我有十二指肠溃疡的毛病。
我担心我的工作。
我有口腔溃疡。
我为琐事忧虑。
我呼吸浅促。
我觉得胸部紧迫。
我发现很难做决定。

计分方法

计分规则非常明确：根据每个条目发生的频率进行评分。

总是：4分
经常：3分
有时：2分
很少：1分
从未：0分

完成所有50道题后，将各题得分相加，即得到总分。总分范围在0分至200分之间。

结果解析

总分数值越高，代表个体感知到的压力水平及身心反应越强烈。根据总分，压力水平可分为几个等级：

16-26分：压力过小。表示你在生活中所经历的压力经验可能不足，或者未能正确分析自己。生活可能相对沉闷，缺乏适度的兴奋和挑战。建议可以更主动地参与工作、社交或娱乐活动，以寻求更多良性的刺激。
27-37分：压力偏低。生活可能是相当平静的，即使有刺激的事情发生，反应也可能不大。这通常对健康无害，但可能意味着生活缺乏一些趣味和动力。
38-48分：压力感知较低。你对压力似乎毫不在乎，这可能意味着你拥有良好的压力调节能力，或者生活缺乏适度的兴奋感。
49-59分：压力适中，放松型。你能够较好地控制自己的压力反应，是一个相当放松的人。你可能不将遇到的压力视为威胁，容易与人相处，并能胜任工作。
60-70分：压力适中，平衡型。你生活中的兴奋与压力水平可能是相当平衡和适中的。你或许有能力管理压力，并能在压力过后较快地恢复平静状态，这对健康不构成威胁。进行一些放松训练仍是有益的。
71-81分：压力中等偏高。你的压力程度可能已开始对健康产生不利影响。建议反省自己对压力的反应模式，并学习在压力出现时通过放松技巧（如肌肉放松训练）来控制生理激活反应。寻求心理咨询师的帮助是有效的途径。
82-92分：压力过大。你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并可能令你的人际关系出现问题。你的行为可能伤害自己，也可能会影响他人。学习如何减轻压力反应对你至关重要，可能需要花费较多时间进行练习，或寻求专业的帮助。
93分及以上：压力极大。这个分数表示你确实正以极度的压力反应伤害自己的健康。强烈建议寻求专业心理治疗师的帮助。他们可以提供专业忠告，帮助你减少对压力的感知，并改善生活品质。

核心参考线：综合多个资料，一个普遍被引用的关键分界点是43分和65分。分数在43-65分之间通常被认为是压力适中的理想范围，不必寻求改变生活状态。分数低于43分表示压力过小，需要适度增加刺激；高于65分则表示压力过大，需要学习减压。