中文版压力知觉量表（Chinese Perceived Stress Scale，CPSS），是国际上广泛使用的压力知觉量表的汉化修订版本。它由美国心理学家Sheldon Cohen等人于1983年开发，旨在评估个体对过去一个月内生活压力主观感知的程度，而非测量具体压力事件的数量。
该量表的理论基础源于Lazarus与Folkman的压力认知评价模型，认为压力并非源于事件本身，而是个体对事件是否超出自身应对资源的主观评估。CPSS的核心在于测量个体对生活“不可预测、不可控制和超负荷”的感受程度。它具备良好的信度和效度，是目前我国使用最广泛的压力知觉测量工具之一。
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适合人群
通常建议18岁及以上，具备足够的自我觉察和语言理解能力的成年人。
测试题目
CPSS最常用的版本是包含14个条目的PSS-14，以及精简后的10个条目的PSS-10。以下以PSS-14版本为例，列出所有题目。
指导语：请回想在过去一个月里，下列情况发生的频率。
- 为一些无法预期的事情的发生而感到心烦意乱。
- 感觉无法控制自己生活中重要的事情。
- 感到紧张不安和压力。
- 成功地处理恼人的生活麻烦。 (反向计分)
- 感到自己能有效地处理生活中所发生的重要改变。 (反向计分)
- 对于有能力处理自己私人的问题感到很有信心。 (反向计分)
- 感到事情顺心如意。 (反向计分)
- 我无法处理所有自己必须做的事情。
- 有办法控制生活中恼人的事情。 (反向计分)
- 常觉得自己是驾驭事情的主人。 (反向计分)
- 常生气，因为很多事情的发生是超出自己所能控制的。
- 经常想到有些事情是自己必须完成的。
- 常能掌握时间的安排方式。 (反向计分)
- 常感到困难的事情堆积如山，而自己无法克服它们。
计分方法
CPSS采用5级计分法，但存在两种常见的计分起点，导致总分范围不同。你需要根据你所使用的量表版本确定计分方式。
计分方式一（0-4分制）：
选项：“从不”记0分，“偶尔”记1分，“有时”记2分，“时常”记3分，“总是”记4分。
总分范围：0-56分。
计分方式二（1-5分制）：
选项：“从不”记1分，“偶尔”记2分，“有时”记3分，“时常”记4分，“总是”记5分。
总分范围：14-70分。
关键步骤：反向计分
在计算总分前，必须对反向计分题进行分数转换。反向计分题通常是那些描述积极、有掌控感的题目（如上文标出的第4、5、6、7、9、10、13题）。
将所有题目（反向题转换后）的得分相加，即得到总分。
结果解析
得分越高，表明个体感知到的压力水平越高。以下是两种计分方式对应的常见分级标准：
对于0-56分制（0-4分计分）：
- 0-14分：知觉到的压力较低。
- 15-28分：知觉到的压力适中。
- 29-42分：知觉到的压力较高。
- 43-56分：知觉到的压力非常高。
对于14-70分制（1-5分计分）：
- 14-28分：知觉到的压力较低。
- 29-42分：知觉到的压力适中。
- 43-56分：知觉到的压力较高。
- 57-70分：知觉到的压力非常高。
结果含义与建议
- 低压力知觉：表明你对当前生活有较强的掌控感，能从容应对变化和挑战。
- 中等压力知觉：你的压力水平在正常范围内，偶尔会有压力感，但通常能自我调节并恢复平静。
- 较高压力知觉：你正经历较高的压力，这可能已开始对你的情绪、睡眠或身体健康产生负面影响，需要主动采取措施进行调节，如运动、冥想、调整作息或寻求社会支持。
- 非常高压力知觉：你的压力水平已相当高，身体和心理可能出现明显症状（如持续焦虑、疲劳、易怒、失眠等）。建议积极寻求专业帮助，如心理咨询，以学习有效的压力管理策略，改善生活质量。
重要注意事项：CPSS是主观评估工具，反映的是个人感受，而非客观压力事件的数量。其结果不能用于临床诊断，仅作为了解自身压力感知水平的参考指标。分数可能受近期情绪状态影响，解读时应结合个人具体生活背景。